Segundo estudos realizados no American College of Sports Medicine os treinos curtos mas de alta intensidade queimam mais calorias do que aqueles em longas sessões e de baixa intensidade. Segundo os mesmos estudos uma pessoa com 79 Kg de peso que corre 13 Km em 20 min queima 320 calorias. A mesma pessoa se caminhar à velocidade de 5 Km por hora queimará somente 235 calorias.
As minhas contas são diferentes destas e dizem que se perde sempre a razão de 10 calorias por cada Km percorrido a pé ou a correr, mas, vamos ao resto do tal estudo...
Embora exercícios curtos e de alta intensidade queimem mais calorias nem sempre serão a melhor hipótese. Não são recomendados para o iniciante porque facilmente poderá contrair lesões em virtude de não estar habituado a este nível de esforço físico. Mesmo atletas com grande capacidade física têm de ter treinos longos e de baixa intensidade para ganharem resistência e recuperarem do esforço. No entanto se um indivíduo já treina regularmente e tem progredido em termos de intensidade poderá e deverá experimentar este tipo de treino. Pelo contrário, se está a começar agora, será sempre melhor iniciar com um programa de menores intensidades e que assegure uma progressão física sustentada.
O tipo de exercício escolhido dependerá sempre do seu objectivo. Se estiver treinando para fazer longos passeios pela montanha planeie treinos longos e de baixa intensidade para ganhar resistência. Se quiser perder aqueles quilos a mais que ganhou durante as férias então experimente um treino de alta intensidade.
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Foi lançado um novo site que dá resposta a algumas perguntas relacionadas com os alimentos entre elas quantas calorias têm os alimentos.
ResponderEliminarPodem encontrar a reposta à pergunta: "Quantas calorias tem um pastel de nata?" no site: www.calorias.com.pt
Obrigado e boa nutrição!