"Um povo imbecilizado, humilde e macambúzio, fatalista e sonâmbulo, burro de carga, besta de nora, aguentando pauladas, sacos de vergonhas, feixes de misérias, sem uma rebelião, um mostrar de dentes, a energia de um coice, pois que já nem com as orelhas é capaz de sacudir as moscas"
Guerra Junqueiro 1886
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quarta-feira, 1 de abril de 2009
Vá lá alguém entender esta gente...
Óbidos, Leiria, 23 Mar (Lusa) - O seleccionador português de futebol, Carlos Queiroz, disse hoje que acredita que 2009 será o ano da "equipa das quinas", elogiando os "sinais evidentes do entusiasmo e da confiança" dos jogadores.
"Há uma atmosfera especial no rosto, nos sinais corporais de cada jogador. Estamos confiantes de que este vai ser o nosso ano e que, até final, vai ser uma caminhada especial. Vamos ganhar os jogos, marcar golos", referiu em Óbidos, onde a selecção portuguesa está concentrada.
Carlos Queiroz considerou ainda que a equipa vai ter de jogar "à portuguesa" para complicar a tarefa da Suécia, sábado, no Estádio do Dragão, no Porto em encontro do Grupo 1 de apuramento para o Mundial2010.
"Temos de fazer o nosso futebol. Temos de jogar à portuguesa, com um futebol atraente, moderno, com movimento, velocidade, fantasia, criatividade. Se pusermos essa maneira de estar dentro de campo, de certeza que ficam alguns argumentos difíceis de contrariar pela Suécia", afirmou.
Be careful with what you wish for...
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"Há uma atmosfera especial no rosto, nos sinais corporais de cada jogador. Estamos confiantes de que este vai ser o nosso ano e que, até final, vai ser uma caminhada especial. Vamos ganhar os jogos, marcar golos", referiu em Óbidos, onde a selecção portuguesa está concentrada.
Carlos Queiroz considerou ainda que a equipa vai ter de jogar "à portuguesa" para complicar a tarefa da Suécia, sábado, no Estádio do Dragão, no Porto em encontro do Grupo 1 de apuramento para o Mundial2010.
"Temos de fazer o nosso futebol. Temos de jogar à portuguesa, com um futebol atraente, moderno, com movimento, velocidade, fantasia, criatividade. Se pusermos essa maneira de estar dentro de campo, de certeza que ficam alguns argumentos difíceis de contrariar pela Suécia", afirmou.
Be careful with what you wish for...
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Focus, focus, focus
Dizem as estatísticas que a maior parte dos indivíduos que começam a frequentar ginásios desistem após 6 meses pelas seguintes duas razões:
- Falta de tempo
- Falta de resultados visíveis
A maior parte sente-se frustrada e desiste antes de ver quaisquer resultados. Isto não é nenhuma surpresa se analisarmos os erros comuns a muitos programas de treino. As razões mais comuns para que os seus esforços não resultem podem explicar-se por MUITA QUANTIDADE, NENHUMA QUALIDADE.
Olhando com atenção para o "nosso" ginásio ficaremos surpreendidos com a quantidade de indivíduos que estão realmente a realizar um treino de qualidade. Sempre me causou espanto a quantidade dos que "passeiam" pelo ginásio, calmamente entre as máquinas sem objectivos concretos, olhando-se no espelho, utilizando as passadeiras (treadmill) da mesma maneira que lêem um jornal, levantando pesos de tal modo que nem um só cabelo sai do seu lugar ou outros ainda com cara de grande enfado e aborrecimento. Muitos lá vão de um modo máquina, tipo piloto automático, e como se de um hábito se tratasse, ficam por lá um tempo e depois vão para casa ou para o emprego.
Se por acaso for uma destas pessoas pergunte a si mesmo: "Afinal o que é que eu quero disto?"
Se pretende resultados sérios terá de treinar a sério. Isto não significa que não retire prazer disso, antes pelo contrário. Deverá se focar (o tal focus, focus, focus dos americanos), concentrar-se no que está fazendo, aumentando a qualidade de cada movimento que faz. Uma vez que comece a treinar com um propósito real, puxando pela sua capacidade aeróbia e muscular ao máximo, levará metade do tempo a ver resultados.
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- Falta de tempo
- Falta de resultados visíveis
A maior parte sente-se frustrada e desiste antes de ver quaisquer resultados. Isto não é nenhuma surpresa se analisarmos os erros comuns a muitos programas de treino. As razões mais comuns para que os seus esforços não resultem podem explicar-se por MUITA QUANTIDADE, NENHUMA QUALIDADE.
Olhando com atenção para o "nosso" ginásio ficaremos surpreendidos com a quantidade de indivíduos que estão realmente a realizar um treino de qualidade. Sempre me causou espanto a quantidade dos que "passeiam" pelo ginásio, calmamente entre as máquinas sem objectivos concretos, olhando-se no espelho, utilizando as passadeiras (treadmill) da mesma maneira que lêem um jornal, levantando pesos de tal modo que nem um só cabelo sai do seu lugar ou outros ainda com cara de grande enfado e aborrecimento. Muitos lá vão de um modo máquina, tipo piloto automático, e como se de um hábito se tratasse, ficam por lá um tempo e depois vão para casa ou para o emprego.
Se por acaso for uma destas pessoas pergunte a si mesmo: "Afinal o que é que eu quero disto?"
Se pretende resultados sérios terá de treinar a sério. Isto não significa que não retire prazer disso, antes pelo contrário. Deverá se focar (o tal focus, focus, focus dos americanos), concentrar-se no que está fazendo, aumentando a qualidade de cada movimento que faz. Uma vez que comece a treinar com um propósito real, puxando pela sua capacidade aeróbia e muscular ao máximo, levará metade do tempo a ver resultados.
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O ácido lácteo
Tendo sido chamado à atenção pelo meu amigo Adriano (estudioso sobre estas matérias), sobre os efeitos do ácido lácteo decidi fazer uma pequena pesquisa.
Qualquer indivíduo que pratique exercício físico sabe ou já ouviu falar deste ácido - a causa das dores e ardumes musculares após alguns excessos nos treinos. Eu também pensava assim até ler um artigo datado de 16.05.2006 no New York Times que diz que o ácido lácteo não é o inimigo mas sim o combustível.
A muitos atletas foi dito para treinarem sempre em regimes aeróbios - abaixo do Lactic Threshold - e muitos foram os que realizaram análises sanguíneas para determinar o ponto exacto em que os seus músculos criavam o ácido lácteo. Neste artigo defende-se que afinal o ácido não é o inimigo mas consiste numa espécie de combustível criado pelos próprios músculos, que o queimam como combustível. O treino em intensidades altas faz com que os músculos se adaptem mais rapidamente a absorver este ácido duma maneira mais eficiente.
A teoria anterior defendia que a falta de oxigénio levava ao ácido lácteo e consequentemente à fadiga.
Será assim?
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Qualquer indivíduo que pratique exercício físico sabe ou já ouviu falar deste ácido - a causa das dores e ardumes musculares após alguns excessos nos treinos. Eu também pensava assim até ler um artigo datado de 16.05.2006 no New York Times que diz que o ácido lácteo não é o inimigo mas sim o combustível.
A muitos atletas foi dito para treinarem sempre em regimes aeróbios - abaixo do Lactic Threshold - e muitos foram os que realizaram análises sanguíneas para determinar o ponto exacto em que os seus músculos criavam o ácido lácteo. Neste artigo defende-se que afinal o ácido não é o inimigo mas consiste numa espécie de combustível criado pelos próprios músculos, que o queimam como combustível. O treino em intensidades altas faz com que os músculos se adaptem mais rapidamente a absorver este ácido duma maneira mais eficiente.
A teoria anterior defendia que a falta de oxigénio levava ao ácido lácteo e consequentemente à fadiga.
Será assim?
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Diferenças
Na escola pergunta um aluno a outro - Oh Zé, sabes a diferença entre uma loura burra e outra inteligente?
- Não sei...
- É que a burra escreve no caderno tudo o que a professora põe no quadro e depois quando a professora apaga ela também apaga...
- E a outra, a inteligente?
- Não escreve nada para não ter de apagar!
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- Não sei...
- É que a burra escreve no caderno tudo o que a professora põe no quadro e depois quando a professora apaga ela também apaga...
- E a outra, a inteligente?
- Não escreve nada para não ter de apagar!
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Sem sal
O desaire da selecção do País-Que-Pensa-Com-Os-Pés é visível a olho nú. Sem objectivos concretos anda tipo barata tonta dentro do relvado como foi o caso de ontem no jogo com a África do Sul na Suiça.
A equipa adversária, uma daquelas constituídas por pedreiros, carpinteiros, pescadores e alguns carteiros à mistura que se juntam ao fim de semana. Dos jornalistas e em relação ao Barbudo de Portugal - nada! Está na cara que esta personagem futebolística não consegue galvanizar nem o país nem a equipa.
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A equipa adversária, uma daquelas constituídas por pedreiros, carpinteiros, pescadores e alguns carteiros à mistura que se juntam ao fim de semana. Dos jornalistas e em relação ao Barbudo de Portugal - nada! Está na cara que esta personagem futebolística não consegue galvanizar nem o país nem a equipa.
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As 3 Zonas
As 3 principais zonas estão compreendidas entre os limites da LHR (Low Heart Rate) e a HHR (High Heart Rate) e são expressas como pulsações por minuto BPM (Beats Per Minute), ou por percentagens do MHR (Maximum Heart Rate). O exercício físico pode ser dividido em 3 zonas cada uma com diferentes intensidades. Cada um destes níveis corresponde a vários e diferentes mecanismos de melhoria de condição física.
LIZ - LOW INTENSITY ZONE
Situada entre 60-70% do HRmax (HRmax%). No caso de ter começado a fazer exercício ou se o mesmo já é feito numa base regular é nesta zona que a maior parte do mesmo se situa. A gordura é a principal fonte de energia consumida pelo que também será esta a melhor zona para controle de peso. Esta intensidade é muito fácil de alcançar e tem como principais benefícios:
- Controle do peso
- Aumento da resistência
- Aumento da capacidade aeróbica.
MIZ - MODERATE INTENSITY ZONE
Situada entre os 70-80% do HRmax é especialmente indicada para os indivíduos que se exercitam regularmente. É este nível que a maioria das pessoas consegue manter sem muito esforço e confortavelmente. Benéfica para aumentar os níveis de fitness aeróbico e cardiovascular. Se não estiver em forma os seus músculos vão consumir rapidamente as reservas de carbohidratos. Conforme for melhorando a condição física passarão também a consumir uma maior percentagem de gordura e menos carbohidratos. Benefícios principais:
- Aumento da capacidade aeróbica
- Aumento da resistência
- Controle de peso
- Habituação do corpo ao exercício físico mais rapidamente
- Aumento da capacidade de conseguir manter mais tempo o exercício sem criar ácido lácteo.
HIZ - HARD INTENSITY ZONE
Situada entre os 80-90% do RHmax. O respirar pesado, músculos cansados e o sentir fadiga física são as principais características de quem a usa. As altas intensidades são recomendadas aos indivíduos já em forma e os benefícios principais são:
- Aumento da tolerância dos músculos ao ácido lácteo.
- Aumento da capacidade explosiva.
Resumindo:
Quando um indivíduo se exercita nas zonas correctas de intensidade vai estar garantido o gozo da prática do seu exercício favorito. A alternância entre as diversas zonas também é recomendada para criar variações no seu desporto favorito. Quanto mais baixa for a intensidade mais tempo conseguirá manter o seu conforto durante o exercício. Use as zonas de alta intensidade por períodos curtos.
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LIZ - LOW INTENSITY ZONE
Situada entre 60-70% do HRmax (HRmax%). No caso de ter começado a fazer exercício ou se o mesmo já é feito numa base regular é nesta zona que a maior parte do mesmo se situa. A gordura é a principal fonte de energia consumida pelo que também será esta a melhor zona para controle de peso. Esta intensidade é muito fácil de alcançar e tem como principais benefícios:
- Controle do peso
- Aumento da resistência
- Aumento da capacidade aeróbica.
MIZ - MODERATE INTENSITY ZONE
Situada entre os 70-80% do HRmax é especialmente indicada para os indivíduos que se exercitam regularmente. É este nível que a maioria das pessoas consegue manter sem muito esforço e confortavelmente. Benéfica para aumentar os níveis de fitness aeróbico e cardiovascular. Se não estiver em forma os seus músculos vão consumir rapidamente as reservas de carbohidratos. Conforme for melhorando a condição física passarão também a consumir uma maior percentagem de gordura e menos carbohidratos. Benefícios principais:
- Aumento da capacidade aeróbica
- Aumento da resistência
- Controle de peso
- Habituação do corpo ao exercício físico mais rapidamente
- Aumento da capacidade de conseguir manter mais tempo o exercício sem criar ácido lácteo.
HIZ - HARD INTENSITY ZONE
Situada entre os 80-90% do RHmax. O respirar pesado, músculos cansados e o sentir fadiga física são as principais características de quem a usa. As altas intensidades são recomendadas aos indivíduos já em forma e os benefícios principais são:
- Aumento da tolerância dos músculos ao ácido lácteo.
- Aumento da capacidade explosiva.
Resumindo:
Quando um indivíduo se exercita nas zonas correctas de intensidade vai estar garantido o gozo da prática do seu exercício favorito. A alternância entre as diversas zonas também é recomendada para criar variações no seu desporto favorito. Quanto mais baixa for a intensidade mais tempo conseguirá manter o seu conforto durante o exercício. Use as zonas de alta intensidade por períodos curtos.
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